Akými vhodnými aktivitami podporiť črevný mikrobióm. 

Imunitná stimulácia organizmu - prehnaná dezinfekcia najmä u detí, keď je vývoj imunity veľmi dôležitý. Prílišná čistota prostredia, nedostatok pohybu na čerstvom vzduchu, v kolektíve a nadmerné užívanie liekov mení mikrobióm dieťaťa už v rannom veku.

Vláknina - jej úloha v zdravom stravovaní je dlhodobo podceňovaná. Aby sme pokryli dennú dávku vlákniny potrebnú pre správne fungovanie nášho črevného mikrobiómu mali by skonzumovať ženy 25 g a muži až 38 g vlákniny (jedno priemerne veľké jablko obsahuje približne 4 g vlákniny). Niektoré potraviny obsahujú vyššie množstvo vlákniny, napríklad brokolica, batáty, hrušky, šošovica, fazuľa, hrach, bôby, cícer, ryža, špenát, černice ...

Pre telo je dôležité prijímať vlákninu z rôznych zdrojov, nezamerať sa iba na jeden tip vlákniny. Čím pestrejšia strava, tým pre nás lepšie.

Zásady pre varenie: zvoľte radšej celozrnnú variantu pečiva alebo cestovín. Začnite používať cestoviny iba z tvrdej pšenice. Jedlo si pripravujte, nekupujte polotovary, ktoré obsahujú veľa konzervantov, stabilizátorov, farbív ... Čím viac obsahuje vaša strava pôvodných surovín, tým je to pre Vás lepšie, zdravšie a ľahšie spracovateľné.

Fermentované potraviny: fermentáciou spracované potraviny obsahujú veľké množstvo laktobacilov a iných živých baktérií, ktorými sa kŕmi Váš mikrobióm. Medzi fermentované potraviny patrí kefír, kvasená kapusta, jogurt, fermentované limonády ...

Vhodné potraviny pre mikrobióm: mrkva, cesnak, cibuľa, pór, reďkovka, paradajky, kokos, oriešky, semená, olivový olej, šošovica, hrach ...

Vhodné ovocie pre mikrobióm: jablká, broskyne, hrušky, čerešne, kiwi, mango ...

Vhodné vitamíny a bylinky pre mikrobióm: zinok, vitamín D, extrakt z hroznových semienok, škorica, mäta, kurkuma ...

Zaujímavosť: Vláknina je potravou pre mikróby. Ak jej je dostatok, jej trávením sa v čreve vylučuje látka mucín, ktorá vystiela a spevňuje steny čriev a tým ich chráni. Pri dlhodobom nedostatku vlákniny sa mucín stráca, steny čriev sa stenšujú a môžu sa dokonca pretrhnúť. Vtedy sa môže obsah čriev dostať do okolitého prostredia a stať sa tak nebezpečným.

Probiotiká a prebiotiká pre Váš mikrobióm.

Vedomé dopĺňanie probiotických látok výrazne pomáha k tvorbe kvalitného mikrobiómu (mikrobiote). Kým probiotiká sú živé organizmy, ktoré prichádzajú do tráviaceho traktu, pre skutočne zdravý mikrobióm nesmieme zabudnúť ani na prebiotiká, pretože tie sú skutočnou potravou pre probiotiká. Bez prebiotík by probiotiká dostatočne nefungovali. Zabezpečte dostatočné množstvo kvalitnej potravy pre Vaše živé organizmy (probiotiká), vytvorte im vhodné podmienky a zlepšite ich kvalitu našim účinným prebiotickým výživovým doplnkom.

Zrdoj: colonbene.com

Foto: pexels.com