Nemali sme sedieť na toaletách

Máte ľahké, rýchle a pohodlné vyprázdňovanie? Väčšina ľudí v našej kultúre nie.

Prezidenta Jimmyho Cartera neslávne preslávil článok v časopise Time z roku 1978, v ktorom sa hovorilo o tom, ako musel prezident vynechať jeden deň v práci kvôli hemoroidom. Lekár prezidenta Cartera vysvetlil: "Nemali sme sedieť na záchodoch, mali sme drepovať na poli."

Odvtedy sa objavilo veľa diskusií o možných zdravotných problémoch používania moderných sedacích toaliet oproti osvedčenej technike drepovania počas vyprázdňovania. Po milióny rokov ľudia drepovali. Prvý splachovací záchod bol vynájdený v roku 1596. Luxus "trónu" si mohli užívať len veľmi bohatí. Podľa časopisu Smithsonian sa toalety akéhokoľvek druhu, bez diery v zemi, stali samozrejmosťou až v roku 1851, vďaka čomu je záchod na sedenie stále celkom nová vec.

Modernú toaletu nám predali ako civilizovanú, ale napätie, ktoré spôsobuje sedenie, nie je zdravé. Na druhej strane drep alebo približovanie sa k drepom pomocou wc stolčeka môže ukončiť hemoroidy, predchádzať ochoreniam hrubého čreva, zlepšiť problémy s panvovým dnom a ponúka množstvo ďalších výhod.

A čo rectoanálny uhol?

Odkedy naši predkovia drepovali, vedci si položili otázku či je sedenie alebo drep lepšou metódou defekácie, alebo pohybu čriev. Uskutočnilo sa mnoho štúdií a metóda predkov drepu má svoje výhody. Napríklad v jednej štúdii vedci merali rektoanálny uhol počas drepu a sedenia. Toto je uhol medzi konečníkom, čo je posledná časť hrubého čreva a konečníkom, čo je rektálny otvor.

Výsledky tejto štúdie naznačujú, že čím väčšia flexia bedrového kĺbu dosiahnete drepom, tým bude rektoanálny kanál rovnejší, a preto bude potrebné menšie napätie na defekáciu. Inými slovami, počas sedenia je tento uhol ostrý, čo znamená, že výkaly musia urobte ostrú zákrutu, aby ste našli toaletu v porovnaní s podrepovaním, čo umožňuje vyprázdnenie čriev v priamom smere.

V inej štúdii, ako je vidieť na obrázku nižšie, sedenie sťahuje puborectalisový sval, čo doslova dusí konečník. Drep uvoľňuje tento sval, čo umožňuje, aby sa konečník vyprázdnil v priamej línii.

Ten pocit úplnej eliminácie

Jedným z opatrení občasnej zápchy nie je pocit úplného vylúčenia. Jedna štúdia identifikovala možnú príčinu, ktorá ukazuje, že chronické napínanie puborectalisového svalu môže spôsobiť trvalé prehĺbenie konečníka, čo súvisí s problémami súvisiacimi so zdravým a normálnym úplným vylučovaním čriev.

V inej štúdii bolo 28 zdravých dobrovoľníkov vo veku 17 až 66 po žiadaných, aby pomocou digitálneho časovača zaznamenali čas potrebný na toaletu, aby mali uspokojivé vyprázdňovanie a intenzitu pohybu čriev pri sedení v porovnaní s drepom.

Štúdia dospela k záveru, že čas potrebný na uspokojivé vyprázdnenie čreva a stupeň námahy v podrepe sa u všetkých dobrovoľníkov výrazne skrátili v porovnaní so sedením.

Výhody drepu počas pohybu čriev

• Evakuácia je rýchlejšia a pohodlnejšia.
• Zabraňuje "fekálnej stagnácii", čo je príčinný faktor pre syndróm dráždivého čreva, zápalové ochorenie čriev, apendicitídu a iné poruchy funkcie čriev.
• Chráni panvové nervy pred natiahnutým a poškodením. Tieto kontrolujú urogenitálne orgány, ako je prostata, močový mechúr a maternica.
• Dočasne blokuje ileocekálnu chlopňu (medzi hrubým črevom a tenkým črevom), čím ponecháva minimálnu alebo žiadnu šancu na kontamináciu tenkého čreva.
• Udržiava kontinenciu uvoľnením puborektálneho svalu, (ktorý zvyčajne dusí konečník).
• Hrubé črevo je podopreté stehnami, ktoré zabraňujú namáhaniu a následne kilám a prolapsu panvových orgánov.
• Je to dôrazne odporúčaná neinvazívna liečba hemoroidov.
• Drep je tiež užitočný v tehotenstve, pretože sa vyhýba tlaku vyvíjanému na maternicu pri použití toalety.
• Pravidelné drepovanie je prospešné pre prirodzený pôrod.
• Lekári často radia pacientom trpiacimi hemoroidmi, aby si pri evakuácii čreva podrepovali. Je evidentné, že choroby, ako sú hemoroidy, sú veľmi zriedkavé v krajinách, kde sa ľudia hrbia kvôli defekácii, hoci príčinná súvislosť nebola úplne preukázaná.
• Vďaka narovnaniu anorektálneho uhla pri drepe sa znižuje čas defekácie (TJ 1 min. V porovnaní so 4–15 min v sede) a frekvencia epizód namáhania.
• Umožňuje plynulú evakuáciu výkalov s minimálnou námahou.

Naučte sa, ako drepovať na záchode

Zdvihnúť kolená na toalete je kľúčom k tomu, aby ste si užili anatomické výhody drepovania pri pohybe čriev. Čím vyššie sú kolená smerom k hrudníku, napodobňujúce polohu drepu na podlahe, tým lepšie. Dá sa to zopakovať umiestnením malej stoličky pred toaletu, ktorá vás dostane do podrepu, zatiaľ, čo stále sedíte na toalete. Toto je poloha v polodrepe a v sede vhodná pre začiatočníkov.

WC stolček tiež dáva možnosť byť v polohe úplného drepu s celou váhou na nohách a zadkom zdvihnutým nad toaletu. Hoci každá stolička na nohy vás dostane do správnej polohy, existuje veľa stoličiek navrhnutých špeciálne na to. 

Zdroj: lifespa.com

Foto: pexels.com